總結來說，aespa Giselle 的身材維持技巧，無論是透過高蛋白飲食、規律的重量訓練，還是聰明運用身體優勢，都是她在繁忙的工作中依然能保持完美身材的關鍵，她的身高 166 公分、窈窕三圍身材，正是對堅持健康生活方式的最好詮釋，透過她的日常習慣，我們可以學習到如何在平衡飲食與訓練的基礎上，持續雕塑出理想的體態。
aespa Giselle 身高 166 體重 48 公斤三圍身材引關注！高蛋白飲食、多喝水⋯5 招瘦身減肥方法曝光！
2025-04-21
想知道 aespa Giselle 三圍身材有多完美嗎？作為全球爆紅女團 aespa 的人氣成員，Giselle 不僅擁有深邃五官與超強舞台魅力，她身高 166 公分，體重 48 公斤的黃金比例也令人驚艷，纖細又充滿健康感的體態，成為許多人心目中的理想範本。不少粉絲都好奇，aespa GISELLE 身高體重 166 公分、48 公斤 的完美狀態，是如何透過日常生活習慣與訓練維持下來的？這次就讓我們一起深入了解 GISELLE 身材維持技巧，看看她如何在忙碌行程中，依然保持絕佳體態吧！
延伸閱讀：aespa Winter 身高 163 三圍身材管理減肥技巧大公開：緩慢咀嚼、跑步運動⋯！
aespa Giselle 身高 166 公分三圍身材維持技巧
aespa Giselle 身高 166 公分三圍身材維持技巧 1. 保持「健康放肆」的飲食心態
aespa Giselle 身高 166 公分三圍身材維持技巧 2. 多喝水提升代謝效率
aespa Giselle 身高 166 公分三圍身材維持技巧 3. 發揮自身體態優勢
aespa Giselle 身高 166 公分三圍身材維持技巧 4. 高蛋白飲食
aespa Giselle 身高 166 公分三圍身材維持技巧 5. 大器械力量訓練強化身材線條
aespa Giselle 身高 166 公分三圍身材維持技巧 1. 保持「健康放肆」的飲食心態
aespa 成員 Giselle 在 Vlog 中展現出她一貫的「健康放肆」飲食態度。她認為，該攝取的營養素一樣都不能少，但同時也不過度壓抑對食物的享受。日常中，她會親手製作高品質的料理，如自製營養麥片、愛心炒蛋等，選擇以蛋白質豐富、營養密度高且製作簡單的食材為主，例如雞蛋，就是她在減脂期的必備食材之一。
Giselle 所採用的「健康放肆」飲食哲學，尤其適合想要長期穩定控制體態、但又不想犧牲生活質感的人群。過度節食往往容易造成新陳代謝下降、激素失衡，甚至引發反彈性暴食，而像 Giselle 這種兼顧營養與適度放縱的方法，反而能更持久地維持理想體態，並且提升生活的幸福感，延伸推薦可以結合「80／20 飲食法則」，即每餐大約 80% 選擇高營養密度的健康食材，剩下的 20% 留給自己喜愛的小確幸，例如一小塊甜點或一杯低糖飲品。這樣的比例安排不僅讓飲食更有彈性，也能幫助心態更穩定，不易陷入極端控制的惡性循環，從而真正養成終身受用的健康飲食習慣，此外，搭配簡單自煮也是一個有效的方法。
aespa Giselle 身高 166 公分三圍身材維持技巧 2. 多喝水提升代謝效率
aespa 成員 Giselle 經常在 Vlog 中透露，自己非常注重日常水分補充。無論是在練習室、戶外活動，甚至僅是路過漢江時，她都會主動提醒自己「多喝水」。對於難以持續飲用純水的人，Giselle 也分享可以選擇白茶、紅茶等低熱量、無糖飲品作為替代，既能補充水分，又能避免增加多餘熱量。
水分在人體內扮演著多重角色，不僅能夠促進新陳代謝、加快廢物排出，還有助於維持細胞正常功能與循環系統健康，特別是對於容易水腫、代謝偏慢的體質來說，充足的水分攝取是改善體態與膚況的重要關鍵。建議每日依個人體重與活動量調整飲水目標（一般建議量約為體重公斤數乘以 30 ml），如果純水難以下嚥，可以加入檸檬片、黃瓜片、薄荷葉等天然食材製作「風味水」，提升口感的同時，也能增加抗氧化成分攝取，進一步幫助體內環保。此外，避免飲用含糖飲料和高咖啡因飲品，也能使水分補充更為純粹有效。
aespa Giselle 身高 166 公分三圍身材維持技巧 3. 發揮自身體態優勢
Giselle 的健身教練曾公開讚賞她天生擁有極具優勢的翹臀線條，使她在臀部訓練的表現特別出色，Giselle 也善於了解自己的身材特徵，例如腰短腿長的比例優勢，因此在訓練過程中選擇專注強化臀腿線條，而非過度糾結於自身的微小缺點，透過聰明的策略，她成功打造出健康結實又極具曲線感的下半身體態，並進一步在舞台上展現最佳狀態。
了解並活用自己的身材優勢，是制定有效健身計畫的重要關鍵。比起盲目追求社群媒體上千篇一律的「標準模板」，量身打造專屬於自己的訓練重點，能讓進步更加有感，也能大幅提升運動的持續動力，不同體型特徵適合不同的塑形策略，例如腰短腿長的蘋果型體型，適合以臀腿肌群訓練為主，強化下半身曲線，並同時提升整體比例感；而梨型身材者則可以加強上半身訓練，如肩背肌群，幫助打造更均衡的體態輪廓。骨架偏窄的人則可透過全身性力量訓練提升基礎肌肉量，進而塑造更立體的線條感，此外，了解自身體型也有助於設定更實際且符合個人特質的健身目標，避免過度追求不適合自己的身材範本，從而減少挫折感、提升自信心。無論是健身新手或進階者，建議都可以在專業教練協助下，進行體態分析與訓練規劃，確保運動過程安全、有效又具有成就感。
[banner=2293]
aespa Giselle 身高 166 公分三圍身材維持技巧 4. 高蛋白飲食
在日常飲食中，Giselle 特別重視蛋白質的攝取，這也是她能維持纖細且有線條感體態的關鍵之一。特別是在回歸準備期間，她的食譜設計也更講究，例如早餐以蘋果醋搭配聖女果和杏仁，午餐選擇富含植物性蛋白的豆腐腦，晚餐則進一步補充發酵性高蛋白食材納豆。這樣的高蛋白攝取策略，能有效支撐肌肉生長，促進基礎代謝率提升，同時對減少水腫、優化體液循環也有明顯幫助。
高蛋白飲食模式特別適合希望增加肌肉量、雕塑體態線條或提升代謝效率的人群，蛋白質是構成肌肉與修復組織的主要原料，當攝取量充足且分配得宜時，能讓運動訓練的成效最大化，不僅讓身體更緊實，也能提高靜態時的能量消耗，有助於長期體態管理，此外，高蛋白飲食並不等於單一食材的大量攝取，更重要的是確保蛋白質來源的多樣性與均衡性。除了 Giselle 日常中的植物性蛋白（如豆腐、納豆、堅果）之外，建議可以靈活搭配優質動物性蛋白，例如雞胸肉、鮭魚、蛋類與低脂乳製品；對於需要額外補充的人，也可以考慮適量攝取乳清蛋白（Whey Protein），方便快速補充，特別適合訓練後的黃金恢復期，需要注意的是，增加蛋白質攝取時，也要同步留意整體飲食平衡，搭配充足的蔬菜纖維與良好的水分補充，才能減輕腎臟負擔，讓代謝與身體狀態都維持在最佳水平。建議有特殊健康狀況的人（如腎功能問題）諮詢專業營養師或醫師後，再進行高蛋白飲食調整。
aespa Giselle 身高 166 公分三圍身材維持技巧 5. 大器械力量訓練強化身材線條
除了飲食管理外，Giselle 在演唱會訓練期間，特別注重大器械的力量訓練。她定期進行重量訓練，專注於增強肌肉力量與塑形，成功地雕塑出緊實的手臂線條，使她的身體在舞台上展現出更多的力量感與立體感。這些訓練不僅提升了她的肌肉量，也為她在舞台上的表現增添了更多層次感，使得每一個舞蹈動作更具視覺衝擊力。
重量訓練是一種非常有效的運動方式，能夠快速提高肌肉含量、增加代謝率，並加速脂肪燃燒。對於想要提升體態線條感、塑造結實身形的人來說，這是一項不容忽視的訓練方法。尤其是當訓練與飲食管理相結合時，效果更加顯著。重量訓練不僅能讓肌肉更加緊實，還能促進骨密度的增加，有助於提高身體的整體健康指數，對於新手而言，建議從基礎的運動動作入手，例如深蹲（Squats）、硬舉（Deadlifts）與推舉（Overhead Press），這些都是能夠有效激活大肌群的基本動作，有助於打下強健基礎。隨著訓練的進步，可以逐步增加負重與強度，但每次增加負荷時應注意保持正確的姿勢與技巧，避免不當操作引發傷害，為了確保訓練的效果與安全性，尤其是對於初學者，強烈建議在專業教練的指導下進行，這不僅能幫助你進行有效的動作修正，還能指導你制定適合自己目標的訓練計畫。值得一提的是，重量訓練也能增強心肺功能，提高運動耐力，因此對於有增肌需求或追求更高身體素質的健身者來說，無疑是值得一試的訓練方式。
延伸閱讀