(G)I-DLE 隊長田小娟身高 157 公分、體重 44 公斤，憑藉精緻臉蛋與火辣體態掀起話題，「田小娟瘦身方法」、「田小娟體態維持」、「田小娟健身」等關鍵字更是網友熱搜焦點。擁有「小狐狸」、「唯肉女」等可愛暱稱的她，素顏模樣親切如鄰家女孩，平時也不吝在 IG 分享生活日常，身為星座處女座的她，自律力驚人，曾公開表示偶像是 GD，並在特別舞台致敬演出〈POWER〉展現超強舞台掌控力。想知道她如何長期維持 44 公斤不復胖？本篇將完整揭密田小娟的飲食技巧與健身訓練菜單，學會她的體態管理術不是夢！
延伸閱讀：(G)I-DLE Minnie 167 公分完美身材維持技巧大公開：有氧運動、只吃兩餐⋯女團養成秘訣一次學！
(G)I-DLE 田小娟 157 公分身材維持技巧
1. 每天早上固定喝益生菌
2. 上班堅持用走的，一天走一萬步
3. 一週至少運動三次，維持肌肉線條
4. 注重均衡飲食菜單
1. 每天早上固定喝益生菌
田小娟每天一早會先喝益生菌飲品，這個小習慣對她來說是維持身材的第一步。透過幫助腸道蠕動與提升消化吸收力，她不僅排便順暢，也提升了基礎代謝率，這個看似簡單的保養方法，其實是許多韓星、模特兒愛用的「腸道瘦身法」，從根本調整體質，讓瘦下來變得更輕鬆也更持久。
這個方法非常適合有便秘、脹氣困擾，或總覺得吃得不多卻瘦不下來的人，腸道是人體吸收營養與排除毒素的重要器官，當腸道環境不好，代謝會變慢，甚至影響荷爾蒙與皮膚狀態，透過每天攝取益生菌（不管是粉包或發酵飲品），有助於促進腸道益菌繁殖、改善排便狀況，長期下來體重不會輕易反彈，也能提升整體健康，但如果你是腸躁症患者，或對特定菌種過敏者，建議先諮詢醫師再使用相關產品。
- 圖片來源：tiny.pretty.j＠IG
- 圖片來源：tiny.pretty.j＠IG
2. 上班堅持用走的，一天走一萬步
不同於靠高強度訓練燃脂，她反而強調日常累積活動量的重要性，田小娟每天上下班都靠走路完成，平均一天會走超過一萬步。這種「生活型運動」雖然不劇烈，卻能有效提升身體熱量消耗，也是她維持纖瘦體態卻不顯虛弱的秘訣之一。
一天一萬步聽起來很多，但如果你上下班通勤改走路、午休繞一圈、少搭電梯，其實非常容易達成，這個方法最大的好處是「門檻低、壓力小」，尤其適合不喜歡進健身房、懶得換運動服的人。透過日常活動堆疊熱量消耗，不會有運動後爆餓的副作用，也不會傷關節，是非常溫和的瘦身方式。不過，如果你有膝蓋、足部疼痛問題，或住處交通不便，可能需要調整方式（如改成室內踏步機）才不會造成身體負擔。
- 圖片來源：tiny.pretty.j＠IG
- 圖片來源：tiny.pretty.j＠IG
3. 一週至少運動三次，維持肌肉線條
即便工作忙碌，田小娟依然維持每週三次的規律運動，不論是重訓、有氧還是簡單的居家伸展，她都會靈活調整內容。重點在於「穩定」與「持續」，讓她不容易因節食而變得虛弱，也能保持緊實的肌肉線條與健康氣色。
田小娟的規律運動習慣，不只是為了瘦，而是讓身體「有線條」，一週三次的頻率屬於黃金區間，不會過度，也足以提升基礎代謝，對於希望雕塑身形、提升肌肉含量的人來說非常理想。這個方法適合所有健康成年人，尤其是「泡芙身材」的女生——體重不算高，但身形鬆弛無力。反之，如果你是作息極度不規律或處於壓力高峰期，也許可以從每週一次開始，再逐步調整頻率，避免讓運動變成壓力來源。
- 圖片來源：tiny.pretty.j＠IG
- 圖片來源：tiny.pretty.j＠IG
4. 注重均衡飲食菜單
除了運動，她在飲食上也非常講究。田小娟重視蛋白質、蔬菜與水果的攝取比例，不追求極端少吃，而是以「均衡飲食」作為基礎。她避免高糖、高脂肪的加工食品與甜點，並且控制份量與進食時間，讓身體維持穩定血糖與消化節奏。這樣的飲食觀念也幫助她在舞台高強度活動下，維持充足能量與專注力。
這一點可說是她體態穩定的最大關鍵，與其激烈斷食，不如培養「穩定可長久」的飲食方式，田小娟強調蛋白質、蔬菜、水果的攝取，也避免高糖高油，這是最不容易復胖的飲食法，它適合所有希望養成「吃得健康又能變瘦」的人，尤其推薦給曾經節食後暴食、體重忽胖忽瘦的族群，但也提醒，有些人對水果攝糖量敏感，或本身血糖不穩，需要因應體質做微調，你可以透過飲食記錄、每餐拍照回顧等方式，幫助自己慢慢調整到最適合自己的份量與比例。
- 圖片來源：tiny.pretty.j＠IG
- 圖片來源：tiny.pretty.j＠IG
(G)I-DLE 田小娟 以 157 公分、44 公斤的輕盈身材成為眾人矚目的對象，她靠著日常走路、規律運動、攝取益生菌與均衡飲食打造出緊緻體態，不僅展現出自律生活，也為小隻女們提供了實用又可行的維持秘訣。無論你是正在尋找瘦身靈感，或是想建立健康生活習慣，都能從她的方式中找到適合自己的調整方向。