佩德羅帕斯卡（Pedro Pascal）近年人氣持續攀升，身高 180 公分的他，憑藉參演或參與的電影和電視節目包含《冰與火之歌：權力遊戲》、《毒梟》、《神力女超人1984》、《曼達洛人》以及《金牌特務：機密對決》等影視作品累積高人氣，Instagram 更擁有超過 1050 萬追蹤，他將在 2025 年上映的《驚奇 4 超人：第一步》中飾演「驚奇先生」，引爆粉絲期待。而曾坦言飽受恐慌焦慮症所苦的他，近日以一身黑色背心造型現身坎城影展，壯碩手臂線條掀起網友熱議，再度證明他不只是演技派，也是話題焦點人物。
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《驚奇 4 超人：第一步》佩德羅帕斯卡身高 180 公分壯碩身材引熱議！
今年 50 歲的佩德羅帕斯卡（Pedro Pascal）擁有 180 公分的健壯體態，曾經胖到 122 公斤，後來靠著努力減肥減去將近 36 公斤，近日現身坎城影展時，以一身黑色挖空背心搭配同色系褲裝帥氣亮相，蓄鬍造型更添成熟魅力，尤其他手臂肌肉線條相當吸睛，一組坎城紅毯照曝光後，立刻掀起網友熱議，粉絲紛紛激喊：「Daddy！」這次就帶你一起揭密佩德羅帕斯卡的私下健身訓練法，想練出同款熟男線條？繼續看下去！
- 圖片來源：截自網路
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《驚奇 4 超人：第一步》佩德羅帕斯卡身高 180 公分肌肉身材鍛鍊技巧！
1. 先修復身體再進行強化訓練
2. 以徒手訓練為主
3. 不設極端目標
4. 一天喝六杯濃縮
1. 先修復身體再進行強化訓練
佩德羅帕斯卡（Pedro Pascal）在進入訓練前，教練團隊首先進行的是一連串的活動力測試，因為長期拍戲、坐飛機與工作壓力，他的身體已出現下背緊繃、肩膀內縮、髖部活動受限等常見問題，教練的第一步不是進行強化訓練，而是設計一套能改善活動度與肌肉協調性的暖身流程，讓他的身體重新「準備好」迎接挑戰。
這種修復優先的訓練邏輯，在現代運動醫學中被稱為「功能性訓練（Functional Training）」，尤其對 40 歲以上、曾有運動傷害史或生活型態久坐的人來說，比起追求表面肌肉線條，「能動」反而是更重要的健康指標，這樣的訓練方式能減少運動傷害、改善姿勢失衡，讓身體不只是看起來強壯，而是真正好用。
2. 以徒手訓練為主
佩德羅帕斯卡（Pedro Pascal）的訓練計畫以徒手動作為核心，著重提升全身的穩定性與肌力，他進行的動作包括登山者、單腳分腿蹲、仰臥游泳式、伏地挺身與平板支撐等，透過這些基本動作強化核心、下肢與背部肌群，同時兼顧心肺耐力與動作控制，此類訓練無需依賴器材，適合在各種環境下執行，能有效支援長時間拍攝與高強度動作場景所需的身體素質，隨著訓練持續，動作強度也會進一步調整，以確保效果最大化並避免身體適應所帶來的停滯。
徒手訓練的最大優勢，在於不需太多器材、場地限制低，適合任何生活型態的人持續進行，對許多沒時間進健身房的上班族或家庭主婦來說，這種「零門檻、高效益」的訓練模式能大大提升運動意願，需要注意的是，隨著體能進步，應適度加入重量、增加動作難度或訓練密度，避免進入停滯期。
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3. 不設極端目標
與許多為角色訂下「體脂 10%」、「體重增肌 5 公斤」的演員不同，佩德羅帕斯卡（Pedro Pascal）並未設立精確的數值目標，他的訓練著重在「狀態」，睡得好、動得順、拍戲不累。這是一種更貼近現實、也更具持續性的訓練心態。
現代人容易陷入「成效焦慮」，斤斤計較體重機上的數字或是 Instagram 上的身形對比。帕斯卡的策略提醒我們，真正的進步，不在於短期的數據，而是能否持續培養身體的功能性與生活品質，這對心理壓力大、過去對健身容易三分鐘熱度的人來說，是一種更溫柔也更有效的自我管理方式。
4. 一天喝六杯濃縮
佩德羅帕斯卡（Pedro Pascal）每天會在一天當中陸續喝下六杯濃縮咖啡，這似乎已成為他面對高壓拍攝與維持訓練動力的重要「儀式」。
咖啡因在運動科學中被證實具有提升專注力、促進脂肪燃燒與提升耐力的效果，但也需留意攝取時間與總量，對容易失眠、胃部敏感或焦慮的人而言，六杯可能是過量，若你和佩德羅帕斯卡（Pedro Pascal）一樣工作強度大，可考慮以較溫和的方式（如兩至三杯、搭配大量水分）作為訓練前的提神選擇。
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佩德羅帕斯卡（Pedro Pascal）從 120 公斤減重至 86 公斤，靠著持續訓練成功鍛鍊出結實身材，這段蛻變旅程不只展現了他的意志力，也證明了即使忙碌如他，你也想像他一樣鍛鍊出肌肉身材？不妨試試看他的方法吧！